Alimentação saudável

Cuide de suas refeições e preste atenção na qualidade e quantidade.

Alimentar-se bem é a melhor maneira de combater a desnutrição e prevenir doenças, como obesidade, diabetes e pressão alta.

É muito importante saber escolher o que você põe no carrinho de compras. Alimentos naturais, de preferência orgânicos, são grandes aliados da sua saúde. Enquanto alimentos industrializados têm poucos nutrientes e são muitas vezes prejudiciais à saúde, especialmente os ultraprocessados.

Atividade física

1. Melhora da velocidade do andar e o equilíbrio;
2. Aumenta a atividade física espontânea;
3. Melhora da auto-eficácia;
4. Melhora a densidade óssea;
5. Ajuda no controle do diabetes, artrite e doenças cardíacas;
6. Melhora da ingestão alimentar;
7. Melhora a digestão e a excreção;
8. Melhora a coordenação;
9. Afasta ou reduz a depressão;
10. Faça avaliação médica antes de iniciar alguma atividade física;
11. Evite fazer exercícios sob sol forte;
12. Mantenha-se bem hidratado.

Caminhada

• Caminhe de três a cinco vezes por semana, de 40 a 60 minutos. Se não puder caminhar por uma hora seguida, faça duas etapas separadas de 30 minutos.
• Vá a pé a lugares não muito distantes: mercado, banco, farmácia, parques, pequenas compras, visitas a amigos e parentes.
• Evite pisos irregulares.
• Procure realizar atividades na água, como natação e hidroginástica com acompanhamento de um profissional.

Alongamento

Alongamentos devem ser feitos antes e depois das caminhadas. Se não tiver tempo para caminhar, faça alongamentos em casa para melhorar a mobilidade e flexibilidade das articulações.

Exercite a mente

• Faça palavras cruzadas. Comece pelas fáceis.
• Faça um lista de compras e deixe na bolsa.
• Cuide de seu equilíbrio emocional: reduza ao máximo o stress, afaste a raiva e outros sentimentos ruins. Procure conviver com pessoas positivas ou divertidas.

Participe de jogos e brincadeiras que envolvam raciocínio.

• Leia um pouco diariamente.
• Mantenha-se ativo fazendo trabalhos manuais, visitas, cursos, etc.
• Anote tudo que for importante em um caderno ou agenda, para não esquecer.
• Ficar só também é bom, mas não se isole demais. Pode ser um fator de desânimo e depressão.
• Previna o Alzheimer, pratique atividade física.

Prevenção de quedas

• Use sapatos fechados, de preferência com solados de borracha que aderem melhor.
• Use tapetes de borracha no banheiro, chuveiro, em frente à pia da cozinha.
•  Evite andar em áreas com piso irregular, liso ou úmido.
• Móveis e objetos fora do lugar são obstáculos e podem causar quedas.
• Escadas devem ter corrimãos dos dois lados.
• Os degraus devem ter piso de borracha.
• Quando for necessário, não exite em utilizar instrumentos de apoio como bengalas, muletas e andador sempre com base de borracha, ou cadeira de rodas. Siga as orientações do profissional de saúde.
• Mantenha os lugares sempre bem iluminados.

10 Mandamentos da Saúde e Qualidade de Vida

1 – Mexa-se. Faça exercícios regularmente;

2 – Coma para viver e não viva para comer;

3 – Bem hidratados, mais sarados;

4 – Seu peso não pode dificultar seus movimentos;

5 – Sua disposição depende muito do seu sono;

6 – Pare de reclamar. Não faz bem;

7 – Assista mais a vida e menos televisão;

8 – Leia mais;

9 – Amizades verdadeiras são muito benéficas;

10 – Converse com seu médico regularmente;

Saber Viver

Saber Viver é um programa criado pelo plano Santa Casa Saúde especialmente para  prevenção e qualidade de vida.

Acolher, respeitar, cuidar

Oferecer tratamentos de qualidade aos nossos beneficiários é nosso principal trabalho e nossa vocação.

Mas a prevenção é tão importante quanto o tratamento. Por isso o programa Saber Viver ajuda nossos beneficiários na prevenção de doenças, orienta e acompanha seus tratamentos com atenção especial.

Isto é mais saúde na sua vida.

Isto é Saber Viver.

Acesse o site planosantacasasaude.com/saberviver.

Ou envie email para medicinapreventiva@santacasasaudesjc.com.br

(12) 3876-9610 – Praça Cândida Maria César Sawaya Giana, 02, Jardim Apolo, São José dos Campos/SP.